收藏本站 您好,欢迎来到中国土特产网 请登录 免费注册 行业导航 产品 求购 企业 动态 展会 招聘
分享到:

 在健身中,进口健身器材哑铃是很受健身爱好者的欢迎,因为哑铃小巧,可配合操作的动作很多,比如上斜哑铃推举就是其中的一个动作,下面小编就为大家来分析一下上斜哑铃推举。


  一、目标锻炼部位:胸大肌上部、前三角肌、肱三头肌、上部胸大肌

  二、动作要领:基本雷同平板哑铃卧推,但需注意斜板的角度控制,角度控制不宜太大,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸大肌的发力。在使用上斜哑铃卧推的时候要注意掌握动作要领。

  三、上斜哑铃卧推锻炼方法

  步骤一:将长凳角度调到10度至30度的倾斜角度,将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背,双脚平放在地板上。

  步骤二:双腿撑住地面,双手抓牢哑铃。

  慢慢放下哑铃,时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置。

  步骤三:双手使哑铃平行举起。胸部保持紧张状态。如要获得更好效果,可以收缩一下胸肌。

  四、进口健身器材斜哑铃推举应该怎么做上斜哑铃卧推锻炼提示:

  1、肌肉疲劳而杠铃重量较大时,在摘铃前送时要确保双肩和手臂对杠铃的控制,避免在将杠铃从头部上方举到下巴上方时用力过猛,以致超过下巴垂直上方。这时手臂处于斜角,无法有效控制杠铃,如果无人保护,容易使杠铃前倾发生事故。

  2、推举力不能及的杠铃时,腰部和后背在支撑时很吃力,要避免扭伤腰肌。

  3、上斜哑铃卧推是在斜面上进行的,这样能锻炼从上肩肌肉到胸大肌。

  4、由于哑铃凳运动范围比杠铃卧推大,能更全面的完善胸大肌。运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。

  健身让人充满信心,健身让人的斗志更加昂扬,健身使人更有前进的动力,健身改变人生,健身改变命运。愿每一个人都做一个爱好健身的人吧!

分享到:
免责声明
1)本信息由“上海典当收购网”发布,由“上海典当收购网”负责信息的合法性;
2)本站平台目的在于分享更多信息,不代表本站的观点和立场;信息仅供参考,不构成投资及交易建议。投资者据此操作,风险自担。
3)本信息如有侵权请将此链接发邮件至517763949@qq.com,本站将及时处理并回复。
4)《新著作权法草案》第六十九条规定:网络服务提供者为网络用户提供存储、搜索或者链接等单纯网络技术服务时,不承担与著作权或相关权有关的信息审查义务。网络用户利用网络服务实施侵犯著作权或者相关权行为的,被侵权人可以书面通知网络服务提供者,要求其采取删除、屏蔽、断开链接等必要措施。